[NYT] 关于性健康 ，男性应该了解 的五件事

关于性健康，男性应该了解的五件事

DAVID ROBSON

2026年8月4日

Claire Merchlinsky/The New York Times; Photographs by Getty

尽管许多男性不愿承认，但性健康问题在他们当中相当普遍。专家表示，虽然许多病症是可以预防或治疗的，但男性往往因为觉得太尴尬而愿向朋友、家人甚至医生提起。

俄亥俄州克利夫兰诊所的泌尿科医生埃尔芙蒂·博莱博士解释说，谁都不希望自己看起来虚弱或不够有男子气概。“生殖泌尿科医生的工作之一就是让患者相信自己的问题并不罕见。”

医生们表示，其结果是许多男性转向互联网求助，却只找到了错误信息 ⁰——比如所谓的禁欲排毒（保精）或淫羊藿 ¹的功效。

加州斯坦福医疗中心的泌尿科医生托尼·陈博士表示：“我希望更多的年轻男性能够花时间与他们的初级保健医生讨论健康问题，而不是从人工智能或社交媒体获取建议。”为了帮助开启这一对话，我们咨询了专家，询问他们希望男性对其性器官了解些什么。以下是他们的解答。

勃起功能障碍可能是慢性疾病的征兆。

40岁以上的男性中约有一半会在某个阶段受到勃起功能障碍的困扰 ²，而这个问题可能代表着 ³更广泛的血液循环问题。

良好的血流量对于实现和保持勃起 ⁴至关重要，而这只有在心脏健康的情况下才能实现。一项2008年针对1248名50至75岁男性的荷兰研究 ⁵发现，那些自述存在勃起功能障碍的人在研究结束后的六年内患心肌梗死或中风的可能性至少高60%。

明尼苏达州梅奥诊所的泌尿科医生马修·齐格尔曼博士表示：“可以将阴茎视为衡量一个人整体心血管健康 ⁶的晴雨表。”

例如，生理唤起方面的困难可能是2型糖尿病或高胆固醇的征兆，这两者都会损害动脉内壁，增加中风或心肌梗死的风险。英国曼彻斯特大学的泌尿科医生兼研究员瓦伊巴夫·莫德吉尔博士指出：“忽视勃起功能障碍意味着你错过了一个预防心血管疾病的极有价值的机会。”

关注你的盆底肌。

男性与女性的盆底肌均位于会阴（肛门与生殖器之间的区域）上方，像一张吊床一样支撑着膀胱、肠道和性器官。

加强这些肌肉可以改善膀胱控制能力，这就是为什么常推荐孕期和产后女性进行正确的凯格尔运动 ⁷。它们还能帮助一些在前列腺手术后遭受尿失禁的男性，并减少早泄 ⁸。

但男性更多时候 ⁹遭遇的是相反的问题：肌肉过于紧绷，这可能导致性交过程中的疼痛、勃起功能障碍 ¹⁰，或排尿、排便困难 ¹¹。

齐格尔曼解释说：“肌肉在性高潮周期的特定时刻会发生有节奏的收缩。如果原本就已经处于紧绷和强直状态，那就相当于一块抽筋的肌肉却还要强行让它快速运动，这可能会非常疼。”柔和地拉伸你的臀部 ¹²、臀大肌和腘绳肌有助于放松这些肌肉——腹式呼吸 ¹³同样有效。然而，如果你正经历严重的长期症状，齐格尔曼建议寻求盆底物理治疗师的帮助，他们能指导你如何最好地放松肌肉。

你的年龄会影响精子质量……

多位专家表示，他们希望更多的男性能够了解年龄会如何影响精子质量。

英国曼彻斯特城市大学的生殖科学家迈克尔·卡罗尔博士说：“有一种误解是，只要你能勃起并射精，你就是有生育能力的。”

托尼·陈表示，精子质量 ¹⁴往往会随着年龄增长而恶化，影响精子的游动能力，损坏它们携带的DNA ¹⁵，甚至增加孕期并发症的概率 ¹⁶。目前并没有明确的截止年龄，因为DNA损伤会在男性的一生中不断累积。一项研究 ¹⁷发现，相比接近30岁的父亲，当父亲年龄大于45岁时，流产的风险要高出43%。泌尿科医生呼吁男性在规划家庭时要考虑到自己的年龄 ¹⁸，就像许多女性已经做的那样。

陈说：“生育是一项团队运动。男性对结果的影响比我们此前想象的要大得多。”其他生活方式因素也是如此。

吸烟、饮酒和营养在性功能中也扮演着重要角色。高脂肪、高糖 ¹⁹的饮食会导致体内某些化学物质——即活性氧——增加，造成包括睾丸内细胞在内的细胞磨损与老化。卡罗尔指出，包含较高水平抗氧化剂食物的地中海饮食 ²⁰与更健康的精子相关 ²¹。

伦敦帝国理工学院的生殖内分泌专家查纳·贾亚塞纳博士表示，肥胖是另一个重要的风险因素。脂肪细胞会产生一种名为芳香化酶的酶，它会将睾酮转化为雌激素 ²²。较低的睾酮水平使得维持勃起变得更加困难，并减缓精子的生成。根据哈佛大学陈曾熙公卫学院的一项研究 ²³，男性的腰围每增加一英寸，精子浓度就会下降约3%。多项研究表明 ²⁴，减重计划可以提高肥胖人群的精子数量 ²⁵。

专家们还表示，除非你有医学检测证实自己存在睾酮缺乏，否则应避免接受睾酮补充疗法 ²⁶。

莫德吉尔说：“向年轻男性推销补剂时常说，‘如果你想要大块肌肉，如果你想要永不消退的勃起，如果你想看起来像个真正的男人，那就补充睾酮吧。’”然而很少有人意识到，它还会打断精子的生成 ²⁷，并可能降低生育能力。

在尝试要孩子期间，运动要适度。定期的身体活动可以增强你的生育能力，但如果你正在备孕，请避免过度的训练计划。

卡罗尔说，一些证据表明，高强度的运动可能会引发应激反应从而打断睾酮的生成，降低精子的产生量 ²⁸。他表示，将身体推向极限还可能增加破坏DNA的化学物质的产生。

博莱表示，骑自行车可能会带来额外的风险。“你的阴囊会长时间受到挤压，加上穿着紧身衣物，这有可能升高睾丸的温度。”她补充道，短暂的休闲骑行不太可能造成太大危害，但较长时间的训练可能会引发问题。

这并不意味着你必须放弃骑车旅行。但卡罗尔表示，如果你担心自己的生育能力，请进行更适度的运动。请记住，新产生的精子需要大约两个月 ²⁹的时间才能完全成熟，因此不要指望改变生活方式会立即见效。

害羞是健康的敌人。

专家表示，不愿讨论隐私部位可能会阻碍男性寻求泌尿科医生的帮助，并进行针对睾丸癌 ³⁰等疾病的筛查。

加州大学洛杉矶分校健康中心的泌尿科医生胡安·安迪诺博士敦促男性养成定期检查生殖器的习惯，他说：“发现得早，治愈率接近98%。”

专家表示，部分男性避免筛查的一个常见原因 ³¹是他们阴茎的大小或形状。这些顾虑可能会加剧焦虑、抑郁和性功能障碍 ³²。卡罗尔表示，在极端情况下，它们可能会演变成一种严重损害日常生活 ³³的躯体变形障碍 ³⁴。

他指出，色情内容会设定不切实际的标准，让许多人感到自卑。卡罗尔说，当了解到平均勃起长度比许多人想象的要短——大约在5.2英寸（约13.2厘米）左右 ³⁵时，通常能让男性感到安心。

他还警告不要使用声称能增大阴茎尺寸的治疗方法，并表示仅仅修剪阴毛 ³⁶就能让一些男性感到更有自信。

齐格尔曼表示，请记住你的泌尿科医生早就见怪不怪了。而一次坦诚的交流，在打消顾虑方面可以起到很大作用。

本文最初发表于2026年1月21日。

David Robson是一位居住在伦敦的健康作家。

翻译：经雷 ³⁷

⁰ 却只找到了错误信息: https://europepmc.org/article/med/36402921
¹ 淫羊藿: https://www.scripps.org/news_items/4846-men-s-sexual-health-supplements-are-they-safe
² 约有一半会在某个阶段受到勃起功能障碍的困扰: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9392840/
³ 可能代表着: https://doi.org/10.1093/sxmrev/qeaf014
⁴ 保持勃起: https://www.nytimes.com/2024/06/27/well/live/advice-erectile-dysfunction-treatment.html
⁵ 2008年针对1248名50至75岁男性的荷兰研究: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17728804/
⁶ 心血管健康: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14779072.2020.1745632
⁷ 凯格尔运动: https://www.nytimes.com/2023/02/17/well/move/pelvic-floor-exercise-kegels.html
⁸ 减少早泄: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premature-ejaculation/diagnosis-treatment/drc-20354905
⁹ 男性更多时候: https://www.nytimes.com/2025/07/01/well/live/male-pelvic-floor-health.html
¹⁰ 勃起功能障碍: https://www.smsna.org/patients/did-you-know/how-can-overly-tight-pelvic-floor-muscles-impact-one-s-sexual-health
¹¹ 排尿、排便困难: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22870-hypertonic-pelvic-floor
¹² 拉伸你的臀部: https://www.nytimes.com/2025/04/30/well/move/hip-mobility-routine.html
¹³ 腹式呼吸: https://www.nytimes.com/2023/03/29/well/move/run-diaphragmatic-breathing.html
¹⁴ 精子质量: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9236654/
¹⁵ 损坏它们携带的DNA: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6030011/
¹⁶ 并发症的概率: https://link.springer.com/article/10.1007/s10815-025-03594-3
¹⁷ 研究: https://academic.oup.com/humupd/article/26/5/650/5827629
¹⁸ 要考虑到自己的年龄: https://www.nytimes.com/2023/06/14/well/family/fatherhood-fertility-ivf.html
¹⁹ 高脂肪、高糖: https://www.frontiersin.org/journals/endocrinology/articles/10.3389/fendo.2025.1520835/full
²⁰ 地中海饮食: https://www.nytimes.com/explain/2024/mediterranean-diet
²¹ 与更健康的精子相关: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10902424/
²² 将睾酮转化为雌激素: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28679145/
²³ 一项研究: https://doi.org/10.1093/ajcn/nqab364
²⁴ 研究表明: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11937353/
²⁵ 提高肥胖人群的精子数量: https://academic.oup.com/humrep/article/37/7/1414/6587152?login=false
²⁶ 睾酮补充疗法: https://www.nytimes.com/2025/01/25/well/live/everything-you-need-to-know-about-testosterone-therapy.html
²⁷ 打断精子的生成: https://www.nature.com/articles/s41585-025-01032-8
²⁸ 精子的产生量: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29774489/
²⁹ 大约两个月: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10095/
³⁰ 睾丸癌: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0033264
³¹ 常见原因: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fa0033264
³² 焦虑、抑郁和性功能障碍: https://academic.oup.com/jsm/article-abstract/17/7/1400/6973818
³³ 损害日常生活: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S001502821932597X
³⁴ 躯体变形障碍: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324569
³⁵ 大约在5.2英寸（约13.2厘米）左右: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25487360/
³⁶ 阴毛: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5675231/
³⁷ 点击查看本文英文版。: https://www.nytimes.com/2026/01/21/well/live/mens-sexual-urologists-advice.html

https://cn.nytimes.com/health/20260804/mens-sexual-urologists-advice/?utm_source=RSS

Tue, 04 Aug 2026 01:45:45 +0800

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